Facebook-f
Linkedin
AVIGON

Lęk społeczny

– jak sobie z nim poradzić

Większość z nas cieszy się z perspektywy powrotu do spotkań towarzyskich, posiłków w restauracji, imprez i koncertów. Jest jednak grupa osób, które są tym wszystkim przerażone — to osoby cierpiące na lęk społeczny. Przez ponad rok nie musiały wystawiać się na ocenę, w ich mniemaniu zawsze negatywną, konfrontować ze swym lękiem, przyzwyczaiły się przebywać w swojej strefie komfortu, którą zazwyczaj był ich pokój, komputer, ewentualnie najbliższe otoczenie, a tu trzeba nie tylko wrócić do stanu sprzed epidemii, ale porzucić swój wypracowany przez ten czas system radzenia sobie ze światem. Co wtedy? Jak sobie poradzić? O tym właśnie traktuje ten wpis.

Jak sobie poradzić?

Należy podkreślić w tym miejscu, że lęk społeczny (zwany również fobią społeczną) nie jest tożsamy z nieśmiałością. Jest to intensywny, uporczywy strach przed byciem obserwowanym i ocenianym przez innych. Lęk ten może wpływać na pracę, szkołę i inne codzienne czynności. Może nawet utrudniać nawiązywanie i utrzymywanie przyjaźni. Jeśli czujesz się w ten sposób od co najmniej sześciu miesięcy i uczucia te utrudniają ci wykonywanie codziennych zadań, takich jak rozmowa z ludźmi w pracy lub szkole koniecznie coś z tym zrób. Nie rezygnuj z rozwinięcia w pełni swego potencjału.
Najprostsza, ale niekoniecznie najskuteczniejsza to leki. Najczęściej stosowane są leki przeciwdepresyjne, zazwyczaj rodzaj leku zwanego selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak escitalopram lub sertralina, nie są one jednak stosowane w leczeniu osób poniżej 15 roku życia. Ich działanie nie rozwiązuje problemu, jednak obniża lęk, podnosi nastrój i pozwala na funkcjonowanie, tak długo, jak je przyjmujemy.
Można próbować korzystać z dostępnych na rynku podręczników samopomocy i myślę, że dobry poradnik może świetnie spełnić rolę edukacyjną, Są osoby, które nie miały pojęcia, że cierpią na fobię społeczną, a książka otwiera im oczy. Jeden z moich pacjentów po przeczytaniu pierwszych rozdziałów „Jak przestać się bać „Elen Hendricksem powiedział: „to wszystko o mnie, myślałem, że jestem kompletnym nieudacznikiem, a to jest lęk społeczny i to się leczy!” Rozpoznanie mechanizmów powstania i podtrzymywania problemu to pierwszy krok, aby sobie z nim poradzić. I w tym może nam pomóc poradnik samopomocy.

Terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu fobii społecznej.

Najskuteczniejszym jednak sposobem jest skorzystanie z terapii. Terapię poznawczo-behawioralną generalnie uważa się za najlepszą metodę leczenia zaburzeń lękowych, w tym fobii społecznej.
Standardowa liczba sesji dla fobii społecznej to 15-20; sesje mają określony porządek, a każda ma plan ustalany wspólnie przez klienta i terapeutę (więcej na temat struktury sesji można przeczytać w innym moim wpisie na blogu). Podczas sesji nauczysz się różnych sposobów reagowania na myśli i uczucia, a także stopniowo będziesz angażować w różne zachowania, które powodują zmniejszenie lęku. Jest to terapia wymagająca aktywności, wykonywania ćwiczeń nie tylko podczas spotkania z terapeutą, ale także w domu, dlatego też przy odpowiednim zaangażowaniu można w relatywnie krótkim czasie uzyskać bardzo dobre rezultaty.

Poszczególne sesje są poświęcone tzw. interwencjom terapeutycznym takim jak:

  • Nauka analizowania i identyfikacji tego, co w konkretnych sytuacjach wyzwala twój lęk np. 
  • Restrukturyzacja poznawcza tj. nauka identyfikacji myśli odpowiedzialnych za nadmierny niepokój i przyjęcie naukowego podejścia do badania ich prawdziwości
  • Trening mindfulness: nauka skupiania się na teraźniejszości, zamiast wikłania się w negatywne przewidywania dotyczące przyszłości.
  • Systematyczna ekspozycja: Nauka redukcji lęku poprzez stawianie się w sytuacjach wywołujących lęk przy jednoczesnym wykorzystaniu mindfulness i umiejętności poznawczych. W systematycznej ekspozycji zaczniemy od sytuacji, które wywołują najmniejszy niepokój. Po opanowaniu tych sytuacji przejdziesz do sytuacji wywołujących coraz większy niepokój, aż do ich opanowania, np. jeśli masz problem, aby wystąpić przed dużą grupą ludzi, zaczynamy od wystąpień przed jedną osobą, potem małą grupą i w końcu dużą, na tyle na ile będzie ci to potrzebne w pracy czy w szkole.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o leczeniu zaburzenia lęku społecznego lub chcesz konsultacji w celu ustalenia, czy terapia poznawczo-behawioralna dla lęku społecznego jest właśnie dla Ciebie, zapisz się na bezpłatną konsultację.
Konsultacja wstępna
lęk społeczny

ZOBACZ WIĘCEJ MOICH ARTYKUŁÓW:

Zaburzenia lękowe dawniej zwane nerwicą.

13 stycznia 2022 Brak komentarzy

Zaburzenia lękowe dawniej zwane nerwicą Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga radzić sobie z lękiem Zanim odpowiem na to pytanie doprecyzujmy co oznacza określenie nerwica, bo tak właśnie nazywają swój problem pacjenci zgłaszający

Czytaj więcej »
lęk społeczny

Lęk Społeczny

24 sierpnia 2021 Brak komentarzy

Lęk społeczny – jak sobie z nim poradzić Większość z nas cieszy się z perspektywy powrotu do spotkań towarzyskich, posiłków w restauracji, imprez i koncertów. Jest jednak grupa osób, które są tym

Czytaj więcej »

Żałoba

4 stycznia 2021 Brak komentarzy

Jeśli żal i smutek jest dla Ciebie nie do zniesienia, dezorganizuje Twoje życie i dotyka Twoich najbliższych skorzystaj z profesjonalnego wsparcia.

Czytaj więcej »