Nauki nigdy nie za wiele. Wydawałoby się, że o samoocenie powiedziano już wszystko, ale okazuje się, że szkolenie Inter Ego pozwoliło uporządkować wiedzę, przećwiczyć nowe techniki, podzielić się dobrymi praktykami z (tym razem tylko) koleżankami terapeutkami. Wszystko po to, by jeszcze skuteczniej pomagać naszym pacjentom, których niska samoocena jest przyczyną cierpienia, wykluczenia i pogłębia zaburzenia depresyjne i lękowe.
Jeśli Ciebie też dotyczy ten problem znajdziesz mnie na portalu Avigon.pl
Krok pierwszy
Jednym z symptomów niskiej samooceny jest tzw. wewnętrzny krytyk, który nie pozwala ci cieszyć się życiem. Ten wewnętrzny głos zniechęca do realizacji twoich celów „Nie warto się wysilać, to za trudne dla Ciebie” lub krytykuje twój każdy najmniejszy błąd „No oczywiście, znowu nie zrobiłeś tego jak należy”. I nawet jeśli wielkim wysiłkiem zdobędziesz wymarzoną pracę, twój wewnętrzny krytyk powie ci „No, tym razem Ci się udało, ale wątpię, że długo się tu utrzymasz”.
Podczas terapii terapeuta pomaga określić, w jaki sposób nasze myśli, zachowania i przekonania przyczyniają się do twojego sposobu postrzegania siebie i otaczającego cię świata. Odnajdziesz źródła negatywnych opinii o sobie i zidentyfikujesz negatywne wzorce myślenia. Poznasz techniki, które skutecznie uciszą twojego wewnętrznego krytyka, a jeśli nawet on gdzieś tam będzie i od czasu do czasu się odezwie, to nie będziesz na niego zwracał uwagę.
Krok drugi
Osoby cierpiące z powodu niskiej samooceny są ogromnie wrażliwe na krytykę. Zwrócenie uwagi, żart może być przyczyną przeżuwania w myślach danej sytuacji przez długi czas, a następnie do wycofywania się z kontaktów z otoczeniem i w rezultacie wzmocnieniem negatywnego przekonania o sobie (jestem beznadziejna, nikt nie chce się ze mną przyjaźnić).
Podczas sesji terapii poznawczo-behawioralnej dowiesz się, że gdy cierpisz z powodu takich problemów jak niska samoocena, twój system przekonań sytuuje cię w centrum uwagi, zachowujesz się i czujesz jak osoba pozostająca w roli ofiary. W tym przypadku terapia pomaga spojrzeć na sytuacje, wydarzenia bardziej realistycznie i poszukać innych wyjaśnień zachowania twoich przyjaciół, partnera, kolegów z pracy. Może twój partner jest ostatnio bardziej milczący, roztargniony nie dlatego, że przestał cię kochać i w związku z tym musisz natychmiast zakończyć związek, lecz ma problemy w pracy, nie może dojść do porozumienia z rodziną, sam ze sobą czuje się źle. Nauczysz się brać pod uwagę inne, niezwiązane z tobą przyczyny zachowań twojego otoczenia i wzmacniać, nowe bardziej adaptacyjne przekonania na swój temat.
Krok trzeci
Obecnie wiele osób ma Zapewne znasz osoby, które surowo oceniają innych i nie znoszą sprzeciwu. Z pewnością wiele z nich ma problem z własną niepewnością i chronią się zachowując się krytycznie, a nawet lekceważąco wobec innych. Oczywiście skutki są fatalne, nie ma chętnych do bliższych relacji, co potwierdza negatywne myślenie o sobie. Czy rozpoznajesz to cechę u siebie?
Terapia poznawczo-behawioralna pomaga zidentyfikować ograniczające cię przekonania i rozwinąć nowe, bardziej racjonalne. Jeśli jesteś bardzo krytyczny wobec innych, na sesjach poszukasz źródeł tych negatywnych uczuć i nauczysz się zastępować negatywne emocje wobec siebie bardziej przydatnymi pozytywnymi emocjami i wzorcami reagowania emocjonalnego. Wzorce te przyczynią się do poprawy opinii o sobie i otaczającym cię świecie i do zbliżenia się do osób z twego otoczenia.
Bo przecież potrzebujemy innych ludzi. Trwająca pandemia pokazała to dobitnie.
Przeczytaj również artykuł Jak podnieść samoocenę?
CZYM JEST ZABURZENIE LĘKU SPOŁECZNEGO?Zaburzenie lęku społecznego inaczej fobia społeczna to lęk przed jedną lub kilkoma sytuacjami społecznymi. Do sytuacji, których często się obawiamy, należą wystąpienia publiczne, poznawanie nowych
Zaburzenia lękowe dawniej zwane nerwicą Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga radzić sobie z lękiem Zanim odpowiem na to pytanie doprecyzujmy co oznacza określenie nerwica, bo tak właśnie nazywają swój problem pacjenci zgłaszający
Lęk społeczny – jak sobie z nim poradzić Większość z nas cieszy się z perspektywy powrotu do spotkań towarzyskich, posiłków w restauracji, imprez i koncertów. Jest jednak grupa osób, które są tym
Jak poradzić sobie z lękiem?
Można zacząć od przeczytania poradnika.
Nie wszystko będzie źle
3 kroki do zbudowania adekwatnej samooceny Jak terapia poznawczo-behawioralna pomaga podnieść samoocenę Nauki nigdy nie za wiele. Wydawałoby się, że o samoocenie powiedziano już wszystko, ale okazuje się, że szkolenie Inter Ego
Jeśli żal i smutek jest dla Ciebie nie do zniesienia, dezorganizuje Twoje życie i dotyka Twoich najbliższych skorzystaj z profesjonalnego wsparcia.